一起来看看吧

1、确定运动强度

运动强度是个范围概念，应根据个体年龄、日常
体力活动水平、体适能水平及健康情况确定运动强度。根据研究，通过递增运动负荷心肺耐力测
试，测得运动中的生理指标是确定运动强度的首选方法。

推 荐:
成年人采用中等强度的有氧运动，如40%~59%
HRR;有规律运动习惯，体适能状态较好者，可
选用较大强度的有氧运动，如60%~89%HRR:
无规律运动习惯的初始运动者可选用较低的运动
强度，如30%~39%HRR;30%HRR可以作为有效起始强度(HRR为储备心率)。

02HIIT训练

根据自身情况确认运动强度后，循序渐进开始进行锻炼。当有了一段时间的规律基础运动后，可以尝试下HIIT(高强度间歇性训练)。

这是一种让你在短时间内进行全力、快速、爆发
式锻炼的一种训练技术。这种技术让你在短期内
心率提高并且燃烧更多热量。HIIT运动也被公认为燃脂效果非常好的运动方式。

HIIT运动所持续的时间相比普通有氧运动要短。
整体的练习时间大概在15分钟至20分钟左右。此
外，HIIT对于场地和设施要求都相对较低，随时随地都可以进行，适合平时没有时间锻炼的白领。

3.控制饮食和注意休息

运动需要搭配科学饮食，脂肪和热量较高的食物
尽量避免。多食用蔬果、瘦肉、鱼类等低脂肪、低热量的食物。同时，身体需要足够的休息时间
来恢复体力和消耗脂肪，保证充足的睡眠和适当
的休息是运动减脂的重要因素。

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