荷风送香气，竹露滴清响

夏日已至，你的运动进度加载到哪？

还没正式开始也不要担心

今日，舒华健身小课堂开课

带你一起来用动感单车燃脂一“夏”

热身环节

调整呼吸，双脚开始踩动

保持膝盖和脚尖对准正前方

根据自身情况适当增加阻力及加快速度

充分做好热身准备

正式骑行环节

（调整呼吸，鼻呼口吸，做完一组休息10s）

双脚慢慢踩动

双手握紧车把，慢慢站起来

臀部保持在车座正上方

腹部收紧，重心放在臀部及大腿上

尽量保持80-100的转速骑行

拉伸环节

放松身体，呼吸保持平缓

做好臀部、小腿、大腿等部位的拉伸动作

正确拉伸，有利于锻炼效果加倍

每天练一练，燃烧卡路里

这个夏日来体验骑行魅力吧！

温馨提示：运动前要做好充分的热身准备，根据自身情况选择合适的运动量，循序渐进，不可操之过急。对于初学者，最好在专业教练的指导下进行训练，以防发生运动意外。