椭圆机作为高效燃脂器械

学会正确使用，更能效果加倍

一起来体验下“太空漫步式”运动吧

热身阶段（每组做十次）

调整呼吸，保持运动节奏

依次活动胸椎、肩关节、脊椎等

充分做好运动前拉伸

正式训练阶段

肩部下沉，双脚踩实踏板

保持规范姿势踩动

让身体慢慢熟悉椭圆机运动轨迹

将阻力调至5，速度调至5

脚掌踩实踏板，膝盖指向脚尖位置

收紧核心，保持节奏踩动

休息1分钟，补充水分

调整呼吸，将阻力调到8，坡度调到8

背部挺直，慢慢开始踩动

拉伸阶段

充分做好腿部、臀部、胸部等拉伸

每侧建议拉伸30s

缓解运动后可能出现的肌肉紧张

让减脂塑形更有效

温馨提示：运动前要做好充分的热身准备，根据自身情况选择合适的运动量，循序渐进，不可操之过急。对于初学者，最好在专业教练的指导下进行训练，以防发生运动意外。